睡眠中品质不当的人，不会经常出现下列现象：早上睡觉时会头晕，经常感觉气喘、紧绷、情绪、白天失眠、早上到中午牙打哈欠。严重者更加不会经常出现反应迟钝、记忆力衰落、注意力不集中于、青少年功课倒退、工商管理者工作效率上升等，大部分的人会以為年龄因素大不相同，而忽视对睡眠中品质的提高。

　　人们广泛以為，一天睡觉八小时最為必要，如果睡觉过于八小时，之后认為睡眠不足。只不过这众说纷纭是有根据的，因為睡得脚不充足是因人而异的。

基本上，每一个人的体质、年龄、身处环境都有差异。即使晚上睡觉严重不足，但自己身体健康，日间工作长时间，之后不必强迫自己睡够八小时，因為这样是自寻烦恼，可能会导致嗜睡。　　1.相同时间入睡　如果向来没相同的睡觉时间，即是说道有时候很早已爬上了床，有时候却又凌晨三、四点不睡觉的话，身体没教导睡眠中的习惯，之后很更容易构成无法入睡的情况。

第一步解决问题方法是必须培育相同的就寝时间，只想决定自己的生活，使每晚大约大约10时，最快11时入眠，如此一来早上6时左右之后不会自然醒过来。　　2.佈置睡眠中环境　保健品招商网回应，当一个人疲惫的时候，在任何地方，如搭乘交通工具时、上课时等，都可以睡著。但问题是，这些睡的环境能让一个人睡得难受吗？想要製造一个理想的睡眠中天地，我们可以从睡地方的亮度、温度、湿度及寝具自由选择几方面应从。　　第一是适合的亮度，黯淡的亮光，即会阻碍睡眠中。

　　人脑深处隐蔽著一种形如豌豆状的精妙腺体，它不会适时地警告艰辛一天的您该只想做爱睡觉萝！这种腺体称為「松果体」，它掌理人体的生理时鐘。松果体在保持人类睡眠中机能的长时间运作中扮演着著最重要的角色，它不会在必要的时候黏液出有一种称為「褪黑激素」（Melatonin）的谜样贺尔蒙。

褪黑激素黏液多的时候，大自然我们就不会想要睡；而褪黑激素黏液较少的时候，我们大自然就不会醒过来。松果体被喻為人体的「第三只眼睛」，原因是松果体里包括了与眼睛相近的色素细胞，对光具备某种程度的敏感度，它不会根据接管到的光量多少，来要求褪黑激素的分泌量。

当我们的眼睛感应器将近光线的时候，之后不会表达命令到松果体黏液褪黑激素，让我们转入睡眠中。　所以如果非要点灯的话，方位最差在低於床的方位以下，防止眼睛认识到光线。

你可以找到，五星级的大饭店，天花板一定没大灯。　　第二，必要的温度和湿度，较好的寝具。

　　寝具的搭配，必需透气且韧高的床褥，所有材质一定要天然素材，如棉、麻、丝等，决不能用化纤材料的寝具。　　3.运用腹式排便　一般我们排便是利用肺，它是深、较短的排便。而腹式排便则是浅、浮的排便，例如吐纳功。吸气时，鼻子吸气嘴巴呼吸，将腹部充满著气，而肺部则不充气；吐气时则忽略，以嘴部吐气而不从鼻子吐气，气一定要呼到走过。

这样的排便法，不仅在运动时用于，在平时更加可利用这样的方式吐纳。尤其是有气喘、不安、情绪、口吃病症的患者。

　　4.睡前2小时不饮食　饮食和睡眠中的关系密切，有时候睡前喝过咖啡，於是看著跪到天亮；有时候不吃得太饱的话，又不会放恶梦；有时候空著肚子睡，半夜又不会辗转难眠。不应儘量避免有性刺激脑神经起到的饮食，最差在睡前2~3小时就几乎暂停一切饮食。

　　5.维持无聊的心情　亚洲睡眠中协会「2000年睡眠中调查」的公开发表认为，睡眠中问题十分广泛的相当严重，忧鬱症偏向者，却有7出未谋求医生的帮助，原因还包括不实在症状相当严重（42.92%）、自己可做到矫正（20.04%），以及不告诉如何谋求帮助（10.77%）。至於就诊者自由选择科别，则大多没「去找对门路」，以医院非精神科最多（58.19%），其次才是精神科（22.58%）、心理諮询（13.95%）、亲朋好友（13.27%）等。

　　所以导致嗜睡的眾多原因之中，以心理因素最是广泛。只要精神鬆弛下来，大自然可以只能入眠。因為紧绷而无法入眠的人，一般来说都被「我為什麼总是睡觉不著？」这念头所后遗症。

嗜睡人士心中被各种各样的忧虑情绪盘据著，更加紧绷自己今天晚上到底否又要嗜睡呢？於是，有些人老早何谓了命，深信自己必定睡觉不著；有些人一做爱之后大大强迫自己必需入眠，弄得精神十分紧绷，如此当然不有可能入眠了。　　6.自学裸睡　另外，值得一提的是，根据医学报导，60％的妇女疾病如腰痛、经痛，都是因睡觉时穿著过凸的内裤引发，裸睡可以增进全身肌肉弯曲，重鬆无压力，身体更加身体健康。美国「裸睡」人口以男性占多数，大约為21%，年龄层是25岁至51岁最风行。

臺海湾依「男性睡相大调查」，共计272位，自由选择裸睡的男性朋友居然是最少的，依票数强弱排序為：习惯裸睡：77票，占到28.10％；T-shirt＋内裤：73票，占到25.86％；只穿着内裤睡觉：66票，24.09％；视情况而以定：42票，占到15.33％；标準睡衣或睡袍：16票，占到5.84％。　　臺海湾科於海岛型气候，炎热的夜晚还剩合适裸睡的，调节一下体表温度，坚信对身体是有益的。而且我们整天24小时被衣服裹著，觉得有愧自己的皮肤；且皮肤也须要透气，必须排便，有时候来个裸睡，应当是剩合乎大自然健康美。

成年人到夏天，半夜睡约会流200c.c.至300c.c.的汗，皮肤最易在摄氏37度左右，杜绝细菌、霉菌，引发皮肤病等。　　為什麼裸睡有益健康？它有六点益处：一、使血液迴流更加有效地的畅通。二、皮肤更加能减少吸取氧气，强化皮脂腺和汗腺的黏液，使新陈代谢速度加快。三、防止内衣裤成為霉菌和细菌滋生的温床。

四、不利神经化学传导的调节，减少适应环境和免疫能力。五、避免疲惫，鬆弛肌肉紧绷。六、身心更为脱俗。

　　7.冷水能量澡　睡前利用自家浴盆，以自己能忍受的最低热度的热水再加一碗粗盐，水位则到肚脐為欠佳（若心臟机能甚好，则水位不多达鼻子都可以），身体洗净大约10~20分鐘，不会有温泉浴的效果。若能重新加入补长炭则较佳，它可获释大量负离子，有舒缓神经的起到。

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